中新网黑龙江新闻8月9日电(张锐 郑文韬)立秋，是农历二十四节气中的第十三个节气，秋天的第一个节气，同时也是天气由热转凉、再由凉转寒的过渡性季节。立秋后，天气渐渐转凉，农谚有“立秋一日，水冷三分”之说。事实上，由于立秋常处于三伏天的末尾阶段，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地方大气还非常炎热，故有“秋老虎”之称。所以立秋之后养生很关键，应做到以下几点：

起居养生

(资料图)

1.早卧早起以敛阳

《素问·四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……”。立秋后，自然界的阳气开始收敛沉降，此时应做好保养阳气的准备。在起居上做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，但注意不要收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成，对于预防脑血栓等缺血性疾病有一定意义，一般以晚9~10点入睡、早晨5~6点起床为宜。

2.使用空调须谨慎

立秋后天气依旧很热，很多人仍像夏季一样用空调降温。立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往白天酷热、夜间凉爽。如果睡觉使用空调，容易出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。

饮食调养

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣之物，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、批把、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。

运动调养

立秋以后人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，因此身体会感到舒适并处于松弛状态，会有一种莫名的疲惫感，即常说的“秋乏”。此时，通过适当运动可有效驱除“秋乏”。可根据自身体质，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

精神调养

立秋后在精神方面要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事也应主动排解，以避肃杀之意，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。(完)[page]